www.fs21.com.br

21 Dicas

Redação FS21

Leia com atenção as vinte e uma dicas que a equipe de professores especializados da FS21 preparou para deixar você em forma e aproveitar todas ss oportunidades durante o próximo verão. Saúde e qualidade de vida são prioridades.

1 Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, pois é fonte de energia e ativador metabólico; Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos; As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;

2 A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;

3 É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos pode também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar.

4 A concentração transforma as lições da vida em sabedoria; ela pode traduzir circunstâncias e acontecimentos confusos em conhecimento útil. A concentração é pois a base de todo aprendizado. Aprender é atender a uma exigência do desenvolvimento é fazer algo que não se podia antes.

5 É através de seus pensamentos que você pode enriquecer sua vida e controlar seu destino. Você pode ascender a qualquer altura e encontrar a paz e felicidade, o poder ilimitado, dentro de si mesmo. VOCÊ PODE TORNAR-SE TUDO AQUILO QUE DESEJA E MERECE SER, TUDO DEPENDE DO SEU MODO DE PENSAR; POR ISSO PENSE COMO UM VENCEDOR!

6 Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso.

7 Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

8 Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, "engana" o estômago dando a sensação de saciedade;

9 Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes;

10 Evite bebidas alcóolicas. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;

11 Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;

12 Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese.

13 Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos; Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;

14 Pratique atividades físicas sempre. Após adquirir esse hábito, não o abandone mais. Você tem uma série de músculos capazes de coisas incríveis! Vai desperdiçá-los atravessando as tardes no sofá em frente à TV ou dormindo até tarde? Mexa-se! Faça exercícios, pelo menos, três vezes por semana.

15 Pratique um esporte que você GOSTE, que lhe dê prazer, motivação. Essa é a regra de ouro para fazer com que o sujeito continue a praticar atividades físicas ao longo do ano: satisfação. O momento do exercício é para ser um prazer, um instante pessoal (ou com os amigos) de satisfação, não uma punição. Se tiver que ser encarado dessa forma, não dura 2 meses. Procure analisar se o ambiente no qual você se exercita (em casa, na academia, no parque) lhe oferece todas essas condições. Afinal de contas, um dos maiores trunfos do esporte é o de estarmos sempre tentando vencer a nós mesmos, e como fazer isso num ambiente no qual não nos sentimos motivados?

16 Realize treinamento aeróbico e anaeróbico. Faça treinos de força e também de resistência muscular. Controle a intensidade e o volume do seu treino de acordo com os seus limites. Deixe seus músculos, coração e mente preparados para qualquer situação.

17 Evite os excessos no treinamento e não tente superar seus limites a qualquer custo. Acredite no seu planejamento. Às vezes é necessário muita determinação para seguir em frente e superar problemas cotidianos. Uma mente tranqüila também pode ajudar a cuidar melhor do corpo.

18 Tênis adequado - Saiba como escolher o tênis adequado. Cada atividade física e cada tipo de pessoa precisa de um calçado específico.Variedade de cores, marcas e modelos. Na hora de comprar um tênis é possível escolher entre as mais diversas opções. Porém, é preciso ficar atento a alguns cuidados, como levar o modelo mais adequado para a atividade física que se pretende praticar. Para quem vai fazer corrida leve ou caminhada, por exemplo, o ideal é que a parte de trás do solado seja um pouco mais alta, pois é o calcanhar que sofre os maiores impactos da pisada.

19 A maioria dos efeitos benéficos do treinamento retorna aos níveis de pré-treinamento dentro de 4 a 8 semanas de destreinamento. Alguns benefícios do treinamento, como um maior VO2máx e uma menor produção de ácido lático durante o exercício submáximo, podem ser mantidos por vários meses com programas de manutenção que consistem em 1 ou 2 dias de exercício por semana.

20 Sociabilizando - A negação do sistema competitivo fez com que muita gente não progredisse. Sabemos que a competição faz parte da vida. Quando alguém nos supera, ficamos chateados por não nos ter avisado. Renovar é a palavra básica no vocabulário dos campeões. Eles são tomados pela sede de novos desafios. Não se interessam pelos velhos e conhecidos caminhos. Querem sempre mais. Procuram novas trilhas, em busca de novos aprendizados, realizações e novas aventuras.

21 Dentro da Água - O exercício realizado na água exercita o coração e melhora a circulação do sangue; melhora a oxigenação do organismo,favorecendo todos os órgãos e funções; contribui para a melhora da pressão arterial; estimula e torna a respiração mais eficiente,vitaliza os pulmões; fortalece músculos, ossos e ligamentos; melhora a digestão e o funcionamento intestinal; contribui para regularizar o sistema glandular; melhora a capacidade mental, memória e regulariza o sono; produz a perda da gordura corporal e do excesso do colesterol no sangue; aumenta a resistência, evita a fadiga, e retarda o envelhecimento; estimula na produção de endorfina, gerando bem estar e aliviando as dores; ajuda a eliminar a tensão emocional, evita e trata o estresse e a depressão. Pode ser praticado em qualquer idade e não tem contra-indicação.

FS21 Educação Física & Esporte

Santa Bárbara D'Oeste

São Paulo - Brasil

Fone: (19) 3454-0738

E-mail: contato@fs21.com.br