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A importância dos alongamentos
  
Feitos
bem no início do treino, ao esticar a musculatura, os alongamentos a
deixam aquecida para o exercício. Mas é preciso fazer uma segunda série
desses movimentos no final de tudo e dessa muita gente acha que pode
escapar, o que é lamentável. Os alongamentos finais é que não deixam os
músculos ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do corpo. Além
disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o
ácido láctico, o que evita dores musculares.
Tanto
uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa,
em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares,
com diminuição da flexibilidade. O exemplo mais completo de inatividade
gerando perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro
após uma fratura. Por um tempo, ao retirar o gesso, por um período de
tempo, ocorre a perda quase completa dos movimentos daquele membro.
Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida,
ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a
sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse
encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de
problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente
encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas, é a perda da
flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura
das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal
fraca. Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a
suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o
desenvolvimento de lesões musculares.
Efeitos
do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos
e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis,
natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a
parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Os
alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No
trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de
manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões
acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente
antes e depois de atividades físicas.
Todas
as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e
do condicionamento físico. É gostoso fazer alongamentos quando se procede
de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade
e seus limites pessoais.
A
regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o
alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de
balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando
alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o
músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a
respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
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