Exercício na água

A gravidade é igual na terra e na água, mas, por causa do empuxo no meio líquido (força de baixo para cima), o efeito é quase neutralizado. Com água até o pescoço, uma pessoa fica com apenas 10% de seu peso corporal. Por isso consegue flutuar; os riscos de impacto são menores e os indivíduos que estão acima do peso se exercitam com mais facilidade. A água oferece mais resistência do que o ar. Isso explica por que atividades simples, como caminhar, requerem mais esforço na água. Dependendo de como o exercício é feito, a resistência pode ser aumentada em 10, 12, 20 ou mais vezes. A circulação sanguínea é melhor na água e mesmo em exercícios intensos, não se tem  sensação de muito calor. A água também tem efeito relaxante.

AS MODALIDADES

Veja as principais opções para se exercitar nas piscinas:

ACQUA TREKKING
Movimentos de luta, musculação e exercícios como escalada.

BIRIBOL
Vôlei na água.

CAMINHADA AQUÁTICA
Com várias intensidades e diferentes profundidades. Pode usar flutuadores.

DEEPWATER
Mistura movimentos de caminhada, corrida e pedalada. Usa coletes, halteres e caneleiras flutuantes. Dá bom condicionamento aeróbico e enrijece o abdome.

FINNING
Aula feita com pés-de-pato, em séries intervaladas, como os treinos de natação.

ACQUAAERÓBICA
Movimentos de pernas, braços com saltos.

ACQUAALONG
Alongamento. Trabalha as articulações e combate o stress com exercícios de relaxamento.

HIDROGIRL
Trabalho localizado de glúteos, abdome e pernas (GAP). Muito procurada pelas mulheres.

HIDROINTERVAL
Mistura exercícios aeróbicos e localizados.

HIDROPOWER
É uma hidroginástica mais pesada, com exercícios aeróbicos e trabalhos de resistência muscular. Bom para definir e ganhar massa muscular.

HIDROSPINNING
Movimentos de pedalada em várias velocidades e amplitudes. Algumas séries incluem exercícios para os braços. Excelente para melhorar o sistema cardio-respiratório.

HIDROSTEP
Usa pequenas plataformas, para dar impulso ou servir de obstáculo. Diferentemente da hidro tradicional, tem impacto. Boa para quem quer tonificar as pernas.

HIDROTRAINNING
Exercícios de natação e hidro. Queima gordura e tonifica os músculos.

ACQUA FORCE
Ideal para quem quer modelar o corpo, com um risco mínimo de lesão. Exercícios para resistência muscular dos membros inferiores e superiores.

TRIAGUA
Aula de intensidade alta, dividida em três etapas: nado estacionário, corrida no lugar  e pedalada. Melhora a capacidade aeróbica.

ACQUA RELAX
Mistura técnicas de relaxamento, massagem e alongamento. Em certos momentos, o aluno tem a cabeça submersa. Em relaxamento profundo, chega a ficar mais de um minuto em apnéia.

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